Ola riatanach as fheàrr airson trom-inntinn

Ann an deuchainnean clionaigeach, thathas air dearbhadh gu bheil olan riatanach ag àrdachadh faireachdainn. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd ciamar a tha ola riatanach ag obair. Leis gu bheil fàilidhean air an giùlan gu dìreach chun eanchainn, bidh iad nan adhbharan tòcail. Bidh an siostam limbic a’ measadh brosnachaidhean mothachaidh, a’ clàradh toileachas, pian, cunnart no sàbhailteachd. Bidh seo an uairsin a’ cruthachadh agus aig a’ cheann thall a’ stiùireadh ar freagairt tòcail, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach faireachdainnean eagal, fearg, trom-inntinn agus tarraing.

Tha ar faireachdainnean bunaiteach agus cothromachadh hormonail mar fhreagairt air na fàilidhean as bunaitiche. Tha seo a’ fàgail fàilidhean gu math cumhachdach nar beatha làitheil oir tha iad nan slighe dhìreach gu cuimhne agus faireachdainn - agus is e sin as coireach gun urrainn dhaibh sabaid an-aghaidh trom-inntinn agus iomagain. Seo mo mhullach airson olan riatanach airson trom-inntinn:

2. Lavender

Tha ola lavender na bhuannachd do shunnd agus chaidh a chleachdadh o chionn fhada gus sabaid an aghaidh trom-inntinn. Thuirt sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh leis an International Journal of Psychiatry in Clinical Practice gum faod capsalan 80-milligram de ola riatanach lavender cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn. Sheall an sgrùdadh cuideachd nach robh droch bhuaidhean sam bith ann bho bhith a 'cleachdadh ola lavender gus dèiligeadh ri iomagain agus trom-inntinn. Is e deagh naidheachd a tha seo leis gu bheil fios againn gu bheil mòran bhuaidhean àicheil aig cungaidhean synthetigeach agus drogaichean psychotropic. (3)

Rinn sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Terapies Co-phàirteach ann an Cleachdadh Clionaigeach measadh air boireannaich 28 ann an cunnart àrd airson trom-inntinn postpartum agus lorg iad le bhith a’ sgaoileadh lavender san dachaigh aca, gu robh lughdachadh mòr aca ann an trom-inntinn iar-bhreith agus lùghdaich eas-òrdugh iomagain às deidh plana làimhseachaidh ceithir-seachdain de lavender. aromatherapy. (4)

Chaidh sgrùdadh eile a sheall gu bheil aromatherapy lavender a’ leasachadh faireachdainn a dhèanamh air daoine a tha a’ fulang le eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD), a dh’ fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh. Bha toraidhean iongantach aig lavender, a’ nochdadh comharran de fhaireachdainnean leasaichte. Nochd na co-dhùnaidhean gun do chuidich an ola lavender, nuair a thèid a chleachdadh gach latha, le ìsleachadh trom-inntinn 32.7 sa cheud agus lughdaich e gu mòr buairidhean cadail, moodiness agus inbhe slàinte iomlan ann an 47 neach a tha a’ fulang le PTSD. (5)

Gus faochadh a thoirt do chuideam agus do chadal a leasachadh, cuir diffuser ri taobh do leabaidh agus ola sgaoilte fhad ‘s a bhios tu a’ cadal air an oidhche no ann an seòmar an teaghlaich fhad ‘s a tha thu a’ leughadh no a ’dol sìos san fheasgar. Cuideachd, faodar a suathadh gu h-àrd air cùl do chluasan airson na h-aon bhuannachdan.

3. Chamomile Ròmanach

Is e chamomile aon de na luibhean leigheis as fheàrr airson a bhith a’ sabaid cuideam agus a’ brosnachadh fois. Sin as coireach gu bheil thu a’ faicinn chamomile mar ghrìtheid mòr-chòrdte ann an coinnlearan agus toraidhean aromatherapy eile, ge bith an ann ann an tì, tincture no ann an cruth ola riatanach.

Bidh chamomile na bhuannachd do na faireachdainnean agad le bhith a’ toirt seachad feartan socair gus cuideachadh le trom-inntinn. A rèir rannsachadh bho Leigheasan Eile ann an Slàinte is Leigheas agus Lèirmheas Pharmacognosy, thathas gu tric a’ moladh bhalbhaichean chamomile a thoirt a-steach a ’cleachdadh ola chamomile mar leigheas nàdurrach airson iomagain agus trom-inntinn coitcheann. (6, 7)

4. Ylang Ylang

Is dòcha gu bheil ainm èibhinn aig Ylang ylang, ach tha buannachdan iongantach ann airson cuideachadh le bhith a’ cuir stad air trom-inntinn agus faireachdainnean àicheil co-cheangailte ri trom-inntinn. Faodaidh inhaladh ylang ylang buaidh mhath a thoirt air do shunnd agus a bhith mar leigheas tlàth airson trom-inntinn. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun cuidich e le bhith a’ leigeil ma sgaoil faireachdainnean àicheil leithid fearg, fèin-spèis ìosal agus eadhon eud! (8)

Bidh Ylang ylang ag obair air sgàth a bhuaidhean sedative tlàth, a dh’ fhaodadh freagairtean cuideam a lughdachadh gad chuideachadh gus fois a ghabhail. Gus misneachd, faireachdainn agus fèin-ghràdh àrdachadh, feuch ris an ola anns an dachaigh agad a sgaoileadh no a chuir a-steach don chraiceann agad.

Mar a chleachdas tu ola riatanach airson trom-inntinn

Tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut olan riatanach a chleachdadh airson trom-inntinn.

Gus faochadh a thoirt do chuideam fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh cadal, cuir diffuser ri taobh do leabaidh agus ola sgaoilte fhad ‘s a bhios tu a’ cadal air an oidhche. Faodaidh tu cuideachd suathadh gu h-àrd air cùl do chluasan, air cùl an amhaich, do bhroinn agus bonn do chasan.

Faodaidh na h-olan ceart ola massage math a dhèanamh, ge bith a bheil massage làn bodhaig agad no dìreach cleachd dòighean fèin-massage. Gu h-ìosal tha reasabaidh sgoinneil as urrainn dhut feuchainn!

Measgachadh massage lavender agus chamomile airson trom-inntinn

Tàthchuid:

• Bidh 20-30 a 'tuiteam de ola riatanach lavender fìor-ghlan
• Bidh 20-30 a 'tuiteam de ola riatanach chamomile
• 2 unnsa ola grapeseed

STIÙIREADH:

1. Measg na h-uile stuth gu math ann am jar glainne.
2. Dèan massage a-steach don bhodhaig agad gu lèir, no thoir chun masseuse agad agus iarr air no i a chleachdadh, 2-3 tursan sa mhìos.
3. Faodaidh tu cuideachd ola massage làimhe is amhach a chleachdadh gach latha no eadhon massage a-steach gu bonn do chasan air an oidhche mus tèid thu dhan leabaidh.