Chan eil dad as urrainn do thoileachas siubhail a bhacadh nas luaithe na tinneas gluasaid. Is dòcha gum bi thu a’ faighinn tinneas nuair a bhios tu a’ siubhal no a’ fàs mì-chofhurtail air rathaidean lùbach no uisgeachan geala. Faodaidh tinneas èirigh airson adhbharan eile cuideachd, leithid bho cheann goirt no fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis. Gu fortanach, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil gealladh aig dòrlach de dh’olan riatanach stamag a shocrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh dìreach gnìomh anail slaodach, seasmhach, domhainn a ghabhail anail a lughdachadh le bhith a’ gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a rèir rannsachaidh. Bidh anail a-steach ola riatanach gad chuideachadh gus fòcas a chuir air d’ anail nuair a tha do bhroinn gad fhàgail brònach. Seo beagan olan riatanach a tha a’ nochdadh gealladh ann a bhith a’ lughdachadh tinneas agus cuid de na cleachdaidhean as fheàrr airson an cleachdadh.
Còig olan riatanach airson nausea
Mothaichidh tu gun deach a’ mhòr-chuid den rannsachadh a rinn deuchainnean air olan riatanach air tinneas-inntinn a dhèanamh air daoine a bha trom no às dèidh obair-lannsa. Ged a tha na brosnachaidhean sin gun samhail, tha e reusanta a chreidsinn gum biodh olan riatanach cuideachail le tinneas gluasaid àbhaisteach agus mì-chofhurtachd stamag cuideachd.
Sinnsair
Tha freumh ginger air a bhith aithnichte o chionn fhada mar dhòigh air do stamag a shocrachadh. (Is dòcha gun do dh’òl thu sòda ginger nuair a bha thu tinn mar phàiste, mar eisimpleir.) Agus tha e a’ tionndadh a-mach gum faodadh fàileadh ginger fhèin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nausea. Ann an aon deuchainn clionaigeach air thuaiream, fo smachd placebo, chaidh pada gasaichean air a bogadh ann an ola riatanach ginger a thoirt do dh’euslaintich le nausea às dèidh obair-lannsa agus chaidh innse dhaibh anail a tharraing a-steach gu domhainn tron t-sròin. Dh’fhiosraich iad lùghdachadh anns na comharraidhean an taca ri buidheann smachd de dh’euslaintich a fhuair padaichean air am bogadh ann an saline.
Cairdimom
Dh’fhaodadh fàileadh cardamom cuideachadh le bhith a’ cur às don mhisneachd. Rinn an aon sgrùdadh sin a choimhead air ginger sgrùdadh cuideachd air treas buidheann de dh’euslaintich às dèidh obair-lannsa a fhuair pada gasaichean air a bogadh ann am measgachadh ola riatanach. Bha cardamom anns a’ mheasgachadh còmhla ri ginger, spearmint, agus peppermint. Bha an leasachadh as motha ann an mì-chinnt aig euslaintich sa bhuidheann a fhuair am measgachadh an taca ris an fheadhainn a fhuair ginger leis fhèin no a fhuair am placebo saline.
Peppermint
Tha duilleagan lus a’ phiobair cuideachd air am moladh mar leigheas airson an stamag a mhùchadh. Agus nuair a thèid an snìomhadh, tha comas aig ola riatanach lus a’ phiobair cuir às do mhì-chofhurtachd. Ann an deuchainn air thuaiream san amharc, cuideachd le euslaintich a’ fulang stamag troimh-chèile às deidh lannsaireachd, fhuair cuspairean an dàrna cuid inneal-analachaidh placebo no inneal-analachaidh aromatherapy le measgachadh de lus a’ phiobair, lavender, spearmint, agus ginger. Dh’innis an fheadhainn sa bhuidheann analachaidh aromatherapy eadar-dhealachadh mòr anns an èifeachdas a chaidh a mheas air na comharraidhean aca an coimeas ris a’ bhuidheann smachd.
Lavender
Dh’fhaodadh fàileadh làidir lavender cuideachadh le bhith a’ socrachadh stamag cràiteach. Ann an sgrùdadh air thuaiream, fo smachd placebo, air euslaintich a bha a’ fulang le mì-chofhurtachd às deidh lannsaireachd, chaidh com-pàirtichean a roinn ann an ceithir buidhnean. Fhuair trì buidhnean ola riatanach airson a shnìomh: lavender, ròs, no ginger. Agus fhuair aon bhuidheann uisge mar placebo. Dh’innis faisg air 83% de dh’euslaintich sa bhuidheann lavender sgòran mì-chofhurtachd nas fheàrr, an taca ri 65% anns an roinn ginger, 48% anns a’ bhuidheann ròs, agus 43% anns an t-seata placebo..
Lemon
Ann an deuchainn clionaigeach air thuaiream, boireannach trom a bha a’ fulang le nauseaagus chaidh ola riatanach lemon no placebo a thoirt dhaibhsan a bha a’ cuir a-mach airson anail a tharraing a-steach nuair a bha iad a’ faireachdainn tinn. De na daoine a fhuair an lemon, thuirt 50% gu robh iad riaraichte leis an làimhseachadh, ach cha robh ach 34% sa bhuidheann placebo ag ràdh an aon rud.
Mar a chleachdas tu iad gu sàbhailte
Ma bhios do bhroinn buailteach tionndadh ort bho àm gu àm, faodaidh e bhith feumail beagan olan riatanach dearbhte a bhith agad ri làimh. Gus an cleachdadh, cuir beagan dhiogan de EO ris an ola giùlain as fheàrr leat. (Cha bu chòir dhut olan riatanach a chuir gu dìreach air a’ chraiceann a-riamh, oir faodaidh iad irioslachd adhbhrachadh.) Cleachd am measgachadh gus na guailnean, cùl an amhaich, agus cùl do làmhan a shuathadh gu socair - àite furasta airson fàileadh fhad ‘s a tha thu ann an carbad gluasadach.
Ma b’ fheàrr leat an t-slighe fàileadh a ghabhail, cuir beagan dhiogan air bandana, sgarfa, no eadhon clò. Cum an nì faisg air do shròin. Gabh anail dhomhainn slaodach agus anail a-mach tro do bheul. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod brosnachadh fàileadh tro fhàileadh gnìomhachd nearbh vagal gastric a chumail fodha, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh “mì-chofhurtachd” ann an creimich. Ma tha thu aig an taigh agus a’ faireachdainn tinn, faodaidh tu an ola as fheàrr leat a chur ri diffuser cuideachd.
Cha bu chòir ullachaidhean ola riatanach a bhith air an cuingealachadh ach ri cleachdadh topaigeach agus aromatherapy. Ged as urrainn dhut earrannan lus an phiobair agus ginger a cheannach a tha freagarrach airson biadh, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mus sluig thu iad, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis no ma tha thu trom.
Àm puist: 21 Gearran 2023